【大連講堂80期】辦公室一族久坐不動，應(yīng)學(xué)會放松前列腺

久坐容易誘發(fā)前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑颍坏貌蛔习胩焐踔粮L時間，尤其是在部分職業(yè)人群中，表現(xiàn)的更為明顯。辦公室職員、司機(jī)等職業(yè)由于職業(yè)需求長久保持坐姿導(dǎo)致盆腔充血，進(jìn)而引起前列腺充血、腫脹，前列腺炎的高發(fā)也就不稀奇了,出現(xiàn)尿頻、尿急，下腹墜脹不適等癥狀，影響工作和生活，因此對于需要長時間坐著工作的男性，更要對前列腺健康有保護(hù)意識。

現(xiàn)在很多辦公室的椅子都是軟的，經(jīng)常坐著對前列腺的傷害會很大。因?yàn)樽谲浺巫由希瑫幉渴艿綁浩龋瑫r間一長，就會感到會陰麻木。此外，前列腺還有一個特點(diǎn)是怕冷，有的辦公室如果開得非常低，長時間在這種環(huán)境下也容易誘發(fā)前列腺炎。

在這里建議經(jīng)常做軟椅子的辦公室一族可以換把稍硬的椅子；或者側(cè)著坐，讓左臀和右臀輪流“值班”10分鐘，這樣可以避免前列腺受到長時間的擠壓。最好的方法是每一個小時站起來活動十分鐘，如果是工作實(shí)在太忙無法經(jīng)常站起來運(yùn)動，可以坐著動動比如有意識地做一做提肛運(yùn)動，利用肛門肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環(huán)，并在一定程度上有助于緩解前列腺炎帶來的不適，對前列腺炎的恢復(fù)也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友還需要做好防寒工作，要避免空調(diào)直吹，下班后可以嘗試溫水坐浴，改善前列腺的血液循環(huán)，減輕炎癥癥狀。

如果工作或會議時間比較長，需要避免憋尿，憋尿?qū)η傲邢偈怯泻Φ摹?/span>

在午休的時候，有條件的朋友可以躺一下，有助于緩解腹部壓力對前列腺的壓迫，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減少充血，比散步的效果更好。沒有床的話，可以找沙發(fā)或者幾張凳子拼起來，對緩解前列腺充血的狀況更加有效。

【提肛運(yùn)動常見方法】

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

鄺華賢

泌尿外科（二）主任

中華醫(yī)學(xué)會泌尿外科分會成員

創(chuàng)普健康男科論壇學(xué)術(shù)成員

大連市泌尿外科研究所副主任

太短會自卑、太軟會尷尬、太快會被鄙夷、太多炎癥會痛苦

與其選擇不聞不問

不如我們悄悄掃碼關(guān)注，塑造另一個自己↓↓↓↓

這里有別人不敢說的，別人不敢教的

大連男科在線咨詢

我們只聊健康↓↓↓↓

點(diǎn)擊左下角“閱讀原文”在線咨詢男科專家